Головная боль
4 способа справиться с головными болями

4 практических способа справиться с головными болями

Головная боль мешает человеку полноценно жить, не дает ничего делать. Почти все из нас временами вынуждены с ней бороться, часто считая себя чуть ли не профи в этом нелегком деле. С удивлением узнаём, что есть эффективные и простые методы борьбы, которые все мы, казалось бы, должны знать и старательно использовать.

Головная боль имеет разные виды и причины и, соответственно, разные методы противодействия. Оговоримся сразу – если боль вызвана какой-то патологией или заболеванием, мы тут ничего сказать не можем, это к врачам! Но есть причины головных болей, вызванные неправильным поведением или непродуманным образом жизни самого человека. Их можно и нужно предотвращать и искоренять простой профилактикой. Главный источник предлагаемых подходов – личный опыт тех, чья работа требует жестко контролировать свое самочувствие и эффективно снимать головную боль, например, спортсменов или артистов.

Недостаток воды вреден

Первая причина головной боли может заключаться в повышенной вязкости крови, иначе говоря, в обезвоживании организма. Имеется масса публикаций, призывающих пить больше воды, не менее 1,5 литров в день! Важно, что молочные напитки, супы, кисели, компоты, черный или красный чай, кофе, соки, любые газированные шедевры и алкоголь не подходят для ликвидации обезвоживания. Речь идет о чистой воде, возможно, кипяченой или разлитой в бутылки. Чистая вода запустит и облегчит многие процессы, протекающие на уровне клеток или на уровне всего организма, поможет избавиться от некоторых проблем в крови, почках, желудочно-кишечном тракте, вызывающих болезненные явления в голове. Поразительно, но вовремя выпитый стакан воды может снять головную боль!

Нельзя пренебрегать разминкой шеи и позвоночника

Снижение относительной подвижности позвонков также может приводить к разным застойным явлениям и болям в голове. Шея хрустит при поворотах? Тогда это ваш случай!


Для разработки шейного отдела позвоночника есть простые и доступные упражнения:

1. Голову наклоняем вперед (выдох) и назад (вдох).

2. Голову поворачиваем направо (выдох), возвращаем в центр (вдох), затем налево (выдох) и возвращаем в центр (вдох).

3. Голову наклоняем вправо (выдох), возвращаем в центр (вдох), затем влево (выдох) и возвращаем в центр (вдох). При наклонах плечи не поднимать, ухо стараться тянуть к плечу.

4. Голову наклоняем вниз (выдох) и поднимаем вверх (вдох). Голову нужно повернуть от центра на 45 градусов вправо, а затем влево.

5. Аналогично упражнению 4, но голову нужно повернуть от центра на 90 градусов вправо, а затем влево. Если голова не поворачивается на нужный угол, не спешите – со временем тренировка все исправит.

6. Вращаем головой по кругу сначала в одну, затем в другую сторону. На выдохе голова движется от плеча до плеча впереди над грудью, а на вдохе голова движется от плеча до плеча сзади над спиной.

Все упражнения нужно начинать с 4 раз и поэтапно доводить до 20 раз. После таких упражнений шея станет теплой и гибкой, глаза приобретут ясность, а мысли будут добрыми!

Нельзя мириться со слабостью мышц плечевого пояса

Мышечный корсет шеи и плеч удерживает голову и способствует кровоснабжению мозга. Если корсет слаб, мышцы запущены, головная боль обеспечена. Проработке слабых мышц, укреплению плечевого пояса помогут упражнения с резиновым жгутом:

1. Исходное положение – закрутить на кистях рук концы жгута, встать на его середину. Ноги соединены, руки опущены. Затем до максимума поднимаем плечи (выдох), сгибая руки в локтях. Не задерживаясь в верхней точке, опускаем руки в исходное положение (вдох). Опускать руки нужно чуть медленнее, чем поднимали.

2. Исходное положение – встать на середине жгута, ноги на ширине плеч, концы жгута зажаты в кулаках, руки согнуты, кулаки подняты к плечам. Разгибаем руки вверх на выдохе и опускаем их на вдохе в исходное положение.

Каждое упражнение сначала выполняем 3-4 раза, а затем поэтапно наращиваем количество до 20 раз. Впоследствии, если указанное число повторений выполняется легко, необходимо будет увеличить количество слоев резинового жгута.

Перегруженность мышц плечевого пояса также вредна

Эта причина противоположна предыдущей: головная боль может быть вызвана перегруженностью мышц плечевого пояса, их забитостью за счет лишней тренировки. У людей, которые много и неправильно сидят за чтением книг или компьютером, такие проблемы нередки. При постоянном наклоне головы шея, плечевой пояс и верхний отдел позвоночника находятся в напряжении. Поэтому каждые 20-30-45 минут очень важен перерыв на отдых и выполнение упражнений! Помогают расслабляющие упражнения-антагонисты, например прогибы и мосты. Полностью расслабиться позволяет поза ребенка, поза ямщика и поза трупа.

Перечисленные методы при всей их простоте заметно повышают качество жизни, позволяют избежать обострений головной боли, а в части случаев прекратить уже начавшийся приступ. Детальные исследования можно найти в сети и в литературе. Советуем попробовать.

Читайте также:

Написать ответ

Ваш Mail не будет опубликован


*