иммунитт осенью

Повышаем иммунитет осенью

Иммунитет – это единственный барьер, преграждающий путь миллионам бактерий и вирусов, поджидающих нас повсюду. Стоит ли говорить о важности его укрепления и поддержания? Самым лучшим сезоном для этого считается лето, когда нетрудно на выходных выбраться за город или уехать в отпуск к морю, полакомиться свежими фруктами, приготовить салат из только что сорванных с грядки овощей. А что же делать осенью, когда начинается сезон дождей, слякоти, а в общественном транспорте кто-нибудь так и норовит чихнуть в вашу сторону? С этим вопросом мы и постараемся разобраться в данной статье.

Главными индикаторами слабого иммунитета выступают:

• частые упадки сил;
• хроническая усталость;
• вялость и сонливость;
• бессонница;
• непрерывные простудные заболевания.

Причины ослабления иммунной системы.

Первый фактор, увы, наследственный. Большинство из нас часто валится с ног с гриппом и температурой именно из-за плохой генетики. Ситуацию усугубляет неблагоприятная экологическая обстановка, в условиях которой находятся все без исключения жители крупных городов.

На состояние здоровья и иммунитета нередко влияет образ жизни. Стрессовые ситуации на службе, напряженный рабочий график, дефицит сна способны привнести в нашу жизнь огромный перечь недугов. К этому добавляются злоупотребление алкоголем, курение и малоподвижный образ жизни. Довершает печальную картину нерегулярное и несбалансированное питание с перекусами фаст-фудом, когда организм недополучает витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Восстановление иммунитета.

Каковы же методы восстановления иммунитета в осеннее время? Честно говоря, они мало отличаются от мероприятий, которые возможно проводить в теплый сезон. Итак, начнем с физических нагрузок. Спорт – всему голова. Даже если вам жаль потратиться на абонемент в спортзал, можно заниматься на бесплатном стадионе пока это позволяет погода. Нужно лишь одеться теплее. Поддерживать форму легко и в домашних условиях, было бы желание и сила воли. Если вы предпочитаете тренироваться в собственной квартире, приобретите самое простое снаряжение: пару гантелей, хулахуп, эспандер, прыгалку. Уделяйте упражнениям около 30-40 минут в день 3-4 раза в неделю, а результат не заставит вас ждать.

Следующий нюанс – питание. Осенью многие сетуют на то, что количество свежих плодов в рационе уменьшается. Однако присмотритесь внимательнее к торговым рядам, ведь даже в холода можно приобрести полезные овощи и фрукты. Усилить иммунитет помогут белокочанная капуста и брокколи, морковь, тыква, зелень, томаты, болгарский перец, виноград, киви, бананы, грейпфруты, лимоны, яблоки. В сентябре и октябре еще можно полакомиться сезонными сливами, грушами, бахчевыми. Помните о боярышнике и шиповнике, богатыми витамином С. Ягоды можно засушить и готовить из них полезные настои и отвары.

Красное мясо, морепродукты, яйца – источники белка, витаминов группы В, А, D, Н, калия, натрия, фосфора, холина, кислот омега-3. К слову, о жарке этих продуктов придется позабыть. Готовить лучше в пароварке, запекать, варить или тушить. Так сохраниться намного больше полезных веществ, а калорийность блюд значительно снизится.
Запаситесь витаминным десертом, рецепт которого довольно прост. Несколько сортов орехов, курагу, чернослив измельчите в блендере, затем смешайте с медом и лимонным соком. Храните вкусное снадобье в холодильнике и ешьте по 1-2 чайных ложки ежедневно.

Употребление травяных чаев также поможет усилить иммунитет. Природа подготовила целый кладезь растений, способных восстановить защитные функции организма. Одним из самых популярных является женьшень – лекарственный препарат, повышающий сопротивляемость инфекционным недугам, обладает тонизирующим эффектом. Для стимулирования иммунитета применяется настойка радиолы розовой, положительно влияющая на физическую работоспособность.

Читайте также:

Написать ответ

Ваш Mail не будет опубликован


*