Упражнения для живота

Упражнения для плоского живота


Эти упражнения помогут  вернуть вам плоский, подтянутый животик.

Обратите внимание: при выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены.

1. Встаньте на четвереньки, выдохните, выгните спину «кошкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повтор 5-10 раз.

2. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повтор 5-10 раз (для каждой ноги).

3. Лягте на пол, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, потом поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.




4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, спину плотно прижмите к полу, подбородок — к груди. Прижмите колени колени к груди, потом выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». После снова согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол.

6. Встаньте на колени, руки поставьте на бедра. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в ИП, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повтор — 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки держите за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое повторите в другую сторону.

Читайте также:

Написать ответ

Ваш Mail не будет опубликован


*